Hyrox está na moda, mas sei que para muitos frequentadores de academia ele parece ter surgido do nada. Talvez você tenha notado uma aula na programação da sua academia chamada “Hyrox” e se perguntou o que era. Ou talvez um vídeo de um velho amigo tenha aparecido no seu feed do Instagram com uma legenda cafona sobre como Hyrox os ajudou a ultrapassar seus limites. Quando comecei a notar Hyrox, senti o mesmo que sinto em relação ao CrossFit, ou Tough Mudders, ou qualquer outra tendência de fitness em grupo: uma mistura de ceticismo, indiferença e uma vaga sensação de que simplesmente não era para mim.
Agora que eu completou uma corrida Hyroxno entanto, engulo com prazer minhas palavras – ou a maioria delas, pelo menos. (Ainda acho que prefiro correr 32 quilômetros do que arrastar um trenó com pesos pelo chão de uma academia por 20 metros.) Mas mesmo que eu nunca compita em outro Hyrox, com certeza voltarei às aulas de ginástica no estilo Hyrox. É por isso que acho que os treinos do Hyrox ainda valem o seu tempo, mesmo que você não tenha vontade de competir em uma corrida oficial do Hyrox.
O que exatamente é o treinamento Hyrox?
A editora sênior de saúde do Lifehacker (e minha parceira de duplas) Beth Skwarecki se aprofunda mais em outro lugarmas aqui vai uma introdução rápida sobre o Hyrox: lançado na Alemanha em 2017, é atualmente um dos eventos competitivos de fitness que mais cresce no mundo. Muitas pessoas dirão que Hyrox é a abreviação de “rockstar híbrido”, já que “híbrido” é um termo que os atletas costumam usar quando sentem que existem em algum lugar entre os extremos dos atletas de resistência e dos atletas de força. A empresa não confirmou essa história de origem, mas ela se encaixa no projeto.
A corrida oficial consiste em oito corridas de um quilômetro, cada uma seguida por uma das oito estações funcionais de treino. Ele foi claramente projetado para ser acessível aos atletas comuns – não apenas aos competidores de nível olímpico – o que é uma grande parte do motivo pelo qual ele se popularizou tão rapidamente.
Mas o treinamento Hyrox e as aulas em grupo que surgiram em torno dele não exigem que você saiba nada sobre a corrida em si. As aulas no estilo Hyrox pegam movimentos funcionais e princípios de condicionamento familiares e os transformam em um treino em grupo intenso e treinado.
O que está incluído em um treino Hyrox?
As oito estações de treino da corrida oficial incluem esqui erg, impulso de trenó, tração de trenó, saltos largos de burpee, remo, carregamento de fazendeiros, estocadas de saco de areia e bolas de parede. Em uma aula, você encontrará alguns desses movimentos, mas isso realmente depende dos recursos da sua academia. E no que diz respeito a um treino regular, a estrutura Hyrox é uma ótima maneira de atingir força, resistência e coordenação.
Na minha experiência com Aulas F45 Hyroxpercorremos intervalos ou circuitos projetados para aumentar sua frequência cardíaca e desafiar seus músculos de maneiras que combinam as vantagens do cardio tradicional e do treinamento de força padrão – daí a palavra-chave “híbrido”. As aulas tendem a durar cerca de 45 minutos; para contextualizar, Beth e eu terminamos nossa corrida Hyrox em cerca de 97 minutos.
Quais são os benefícios de um treino Hyrox?
Aqui está o que posso dizer por experiência própria: fiz cinco semanas de aulas semanais de Hyrox na academia F45 local, em preparação para minha primeira corrida. Quando conversei com meus colegas frequentadores da academia, descobri que era o único ali com uma corrida no calendário. Todos os outros estavam lá simplesmente porque acharam que o treino era bom.
O principal ponto de venda do treinamento Hyrox é a marca “híbrida”; seu objetivo é desenvolver capacidade aeróbica ao mesmo tempo em que desenvolve força funcional. Para ratos regulares de academia, qualquer ambiente de aula é uma ótima maneira de adicionar estrutura ao seu treino, e Hyrox em particular é atraente para quem deseja variedade.
Como um corredor com treinamento de força limitado, essas aulas foram cruciais para me rastrear os movimentos específicos do Hyrox antes do dia da corrida (ou seja, estocadas em sacos de areia, puxadas de trenó, empurrões de trenó). Meus treinadores detalharam o básico de uma forma que fez com que os movimentos parecessem alcançáveis, mesmo para alguém sem experiência nesses exercícios específicos. Quão “eficaz” será o treino depende de uma série de fatoresmas posso dizer que – anedóticamente, subjetivamente, em termos de vibrações – definitivamente me sinto mais forte depois de cinco semanas de treinamento para Hyrox.
Hyrox é considerado HIIT ou CrossFit?
Não estou surpreso com quantas pessoas me perguntaram se Hyrox foi apenas rebatizado de CrossFit ou se é apenas um treino HIIT glorificado. Agora que completei uma corrida oficial de Hyrox, posso dizer que Hyrox é algo próprio, ao mesmo tempo que extrai elementos de ambos.
O que você acha até agora?
O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) normalmente envolve rajadas curtas de esforço máximo seguidas de períodos de descanso. Esta definição está de acordo com a minha experiência nas aulas de treino Hyrox na F45. A corrida em si é mais um evento de resistência do que você encontrará em uma aula de 45 minutos. Como Beth e eu descoberto em primeira mãoHyrox recompensa o ritmo e a eficiência em vez das explosões explosivas do estilo HIIT.
CrossFit é sua própria fera, em uma liga fora de Hyrox. Eles são semelhantes em sua tendência e suas comunidades certamente têm alguma sobreposição, mas é aí que a semelhança termina. O CrossFit dá um foco muito maior ao levantamento de peso, o que naturalmente requer um treinamento mais especializado antes de você comparecer a uma competição. Os eventos Hyrox são trabalhosos, mas são muito mais adequados para iniciantes. Você não verá arrebatamentos com barra como no levantamento de peso olímpico ou caminhadas em pino como nos jogos CrossFit. O que parece surpreender a maioria das pessoas (incluindo Beth e eu) é o quanto do Hyrox consiste em voltas diretas.
E se você não está interessado em corridas, as aulas do Hyrox tendem a ser mais estruturadas e acessíveis do que o CrossFit, sem nenhum dos levantamentos técnicos que diferenciam o CrossFit.
O que saber antes de experimentar Hyrox
Depois da corrida, Beth e eu concordamos que as aulas de Hyrox da nossa academia por si só não eram suficientes para nos preparar para o dia da corrida. Existem mecânicas, estratégias de ritmo e habilidades específicas de corrida que uma aula em grupo de 45 minutos simplesmente não tem tempo ou recursos para abordar em profundidade.
Por exemplo, eu compareci à minha corrida sem nunca ter executado corretamente uma bola na parede. Na minha aula, fizemos propulsores com halteres como movimento substituto. Isso construiu um pouco de força, mas não me deu nenhuma das técnicas necessárias para acertar a bola na parede de acordo com os padrões do dia da corrida, e sofri por isso. O trabalho no trenó era familiar porque o havíamos feito em aula, mas saber como controlar o ritmo em oito rodadas de corrida e oito estações diferentes é outra habilidade completamente diferente.
Nada disso é uma crítica às aulas de Hyrox. É simplesmente a realidade de quanto terreno um formato de condicionamento físico em grupo pode cobrir em uma sessão. Se competir é o seu objetivo, você definitivamente desejará complementar com uma preparação adicional específica para a corrida. Mas se o seu objetivo é simplesmente ficar mais em forma, mais forte e mais capaz na academia, você pode comparecer a uma aula de Hyrox sem ambições competitivas e sair com um ótimo treino.