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Quando Meredith e eu começamos a treinar para Hyrox em abril, tínhamos uma grande dúvida: quais pontos fortes ajudarão mais na corrida, dela como corredora ou meu como levantador de peso? Realizamos a corrida Hyrox 2026 na cidade de Nova York no fim de semana passado e definitivamente temos nossa resposta. Você pode ver alguns videoclipes e alguns dos meus pensamentos em esse resumo eu postei no Instagrammas continue lendo para obter uma análise detalhada. Só para constar, nosso tempo final foi 1:36:48.
Como lembrete, Hyrox é a corrida de fitness onde você faz oito corridas curtas, cada uma seguida por uma estação de treino de força diferente. (eu tenho um explicador completo aqui.) É o que você obteria se pedisse aos corredores para redesenharem o Crossfit, o que pode ser um spoiler para nossos resultados. Meredith e eu fizemos a corrida como uma equipe de duplas, o que significa que tínhamos que fazer as corridas juntas, mas podíamos dividir o trabalho da maneira que quiséssemos quando estávamos nas estações de força.
Como a corrida Hyrox foi para cada um de nós
Indo para a corrida, Meredith disse que estava preocupada em ter que me deixar com (literalmente) todo o trabalho pesado. Eu estava preocupado em estar cansado demais das corridas para poder ajudar no levantamento. Infelizmente, eu estava certo.
Para mim, as primeiras corridas e estações foram boas, pois estava me aquecendo e tomando cuidado para não sair muito forte. Mas, mais ou menos na metade do avanço do trenó (a segunda estação), percebi que estava exausto demais para ser um herói. Daquele ponto até o fim, eu estava apenas aguentando firme. Continuei dizendo a Meredith que precisávamos diminuir o ritmo nas corridas; Apreciei cada breve momento de descanso que tive durante as estações, quando ela fazia sua vez.
Meredith teve uma experiência muito diferente. Como tínhamos que ficar juntos nas corridas, e ela é uma corredora mais forte, meu ritmo de “oh Deus, isso é o mais rápido que posso ir” foi uma corrida descontraída para ela. Ela diz: “Eu realmente consegui me recuperar nas corridas, então pude ser muito mais explosiva / ‘envio completo’ em cada estação do que originalmente pensei que seria.”
Originalmente, eu queria pegar mais estações de força e esperava dividir as estações com mais exercícios aeróbicos em 50/50. Em vez disso, acabamos dividindo a força em 50/50. Parte do cardio ainda era 50/50 (cada um de nós fez 500 metros no remador), mas em outras estações, como os burpees, Meredith tinha energia para fazer mais.
O que mostram nossos dados de frequência cardíaca de corrida Hyrox
Meredith (a corredora) em roxo escuro, Beth (a levantadora de peso) em azul claro.
Crédito: Beth Skwarecki
Meredith e eu usávamos monitores de frequência cardíaca para que pudéssemos analisar nossos níveis de esforço de uma forma mais ou menos objetiva. Ela usou o Garmin HRM 600 emparelhado com um Precursor 970; eu tive meu confiável Coospo conectado ao Ritmo 4 Coros. Convenientemente, apesar de eu ser cerca de 16 anos mais velho que ela, temos frequências cardíacas máximas semelhantes, por isso os gráficos estão perfeitamente alinhados. (A frequência cardíaca máxima não se correlaciona com a idade da maneira que você provavelmente aprendeu—mais sobre isso aqui.)
Neste gráfico, Meredith é a linha roxa mais escura e eu sou a linha azul mais clara. Ambas as linhas aumentam nas estações, mas os segmentos de corrida mostram por que ela teve mais facilidade nesta corrida: sempre que saíamos de uma estação e dávamos voltas, a frequência cardíaca de Meredith caía.
Em outras palavras, as corridas foram um tempo de recuperação para ela. Mas para mim, correr atrás de cada estação era tão difícil quanto a própria estação. Eu estava me esforçando o tempo todo, enquanto para ela o nível de esforço variava como um intervalo ou fartlek dar certo.
Por que os corredores são melhores no Hyrox
Hyrox é, em última análise, uma corrida de resistência. O tempo médio de chegada é de cerca de 90 minutos (estávamos um pouco mais lentos que a média), o que significa que é um longo esforço aeróbico, não importa o que aconteça.
Colocando isso em termos de ciência do exercício, o principal sistema de energia que você usa durante uma corrida Hyrox é o seu sistema aeróbico – o mesmo que em uma corrida longa como uma maratona. Quando você faz trabalho de força na academia, com pesos pesados e completos descanso entre as sériesessa é uma história diferente. Mas o trabalho de força em uma corrida Hyrox usa pesos leves e pouco ou nenhum descanso, então é apenas mais trabalho de resistência disfarçado.
Olhando de outra forma, vamos pensar na estratégia e no tempo da corrida. A estação mais pesada foi a de empurrar o trenó, e demoramos 1h55 – pouco menos de dois minutos. Empurrar o trenó um pouco mais rápido não afetaria muito o nosso tempo de corrida. De acordo com Hyresultas equipes de duplas femininas mais rápidas levam cerca de 1h00 neste evento. Se trabalhássemos para nos tornarmos uma das melhores equipes de empurrar trenó do mundo, economizaríamos apenas 55 segundos em nosso tempo total de corrida.
Compare isso com os retornos que você pode obter por ser bom em corrida. Cada uma de nossas corridas durou em média 7,5 minutos e, ao longo da corrida, corremos um tempo inteiro hora. Os corredores entre os 10% melhores da nossa divisão tendem a realizar cada corrida em apenas quatro minutos. Se pudéssemos correr tão rápido quanto aquelas mulheres, teríamos terminado em algo como 1:09 em vez de 1:36. Essa é uma diferença drástica.
Então, para resumir: os corredores se saem melhor do que os levantadores de peso no Hyrox porque (1) a corrida ocupa a maior parte do tempo da corrida, (2) as demandas do seu corpo são focadas na resistência; e (3) os pesos não são pesados o suficiente para serem uma barreira séria para os corredores. Um trenó pesado pode atrasá-lo, mas não fará muita diferença no seu tempo de corrida.
O que você acha até agora?
O que eu (o levantador de peso) faria diferente na próxima vez
Já estou pensando em como melhoraria para mais uma corrida de Hyrox. Eu não estou dizendo que eu querer fazer outro, mas não consigo deixar de pensar nisso como um problema a resolver. E a resposta é dolorosamente clara: corra mais. Eu precisaria ter uma resistência muito boa – que eu pudesse desenvolver com qualquer exercício, como correr, mas também andar de bicicleta – e, idealmente, boa economia em funcionamento também. Em outras palavras, eu teria que me transformar em um corredor.
O que Meredith (a corredora) faria de diferente na próxima vez
Perguntei a Meredith o que ela pensa sobre como melhorar, mas antes de chegarmos a isso, há uma maneira muito simples de Meredith melhorar seu tempo: junte-se a alguém que corra tão rápido quanto ela! Não ter que arrastar minha bunda cansada pela pista lhe daria um tempo de chegada muito melhor, independentemente de como fossem as estações.
Mas ela gentilmente não disse isso, pelo menos não na minha cara. Em vez disso, ela diz: “Eu faria o que pudesse para me concentrar na estratégia, encontrando tantas simulações quanto possível, já que acho que meu maior desafio era a falta de familiaridade. Acho que perdi muita capacidade intelectual tentando aproveitar uma memória muscular (nas estações de força) que simplesmente não existia.”
Meu conselho para quem está pensando em enfrentar um Hyrox pela primeira vez
Então, o que tudo isso significa para você, caro leitor, que está pensando em experimentar um Hyrox e avaliar seus pontos fortes e fracos?
Em primeiro lugar, acho que você deve saber que precisa melhorar sua corrida, ou pelo menos sua resistência, não importa quão bom ou ruim você seja neste departamento para começar. Ser um bom corredor significa que, em qualquer momento da corrida, você pode escolher se quer aumentar o ritmo e terminar mais rápido ou relaxar e se recuperar enquanto avança. Nós, corredores fora de forma, só podemos sofrer ou parar.
Mas isso não significa que uma corrida Hyrox seja equivalente a, digamos, uma meia maratona. (Meredith tem mais ideias sobre isso aqui.) As estações de força são um grande desafio se você nunca as fez antes, e uma aula com o tema Hyrox em uma academia não é o mesmo que uma preparação adequada para a corrida. Por exemplo, as aulas de Meredith nunca tinham feito wall balls de verdade (o último e provavelmente o mais desafiador exercício da corrida), então dei a ela um curso intensivo na sala de aquecimento antes da corrida.
Também descobrimos que uma estratégia que surgiu naturalmente para mim, como levantador de peso competitivo, foi uma ideia nova e alucinante para Meredith, que só treina força com o propósito de aumentar a força (e não exibi-la). Essa é a ideia que numa competição você quer usar como pequeno energia possível nos exercícios, mesmo que você esteja acostumado a fazer o oposto nos treinos. Então, saímos de nossos burpees em vez de pular, corremos no carrinho do fazendeiro para que nossa força de preensão não dure tanto tempo e puxamos o trenó caminhando em vez de tentar fazer com que o trenó trabalhe nossos bíceps.
Crédito: Hyresult.com
Também vale a pena dedicar um tempo para estudar a corrida: saber a ordem de entrada das estações e estudar o mapa do local para saber onde encontrar cada uma delas. Além do tempo da estação e do tempo de execução, seus resultados também incluem o “tempo roxzone”, sendo o roxzone a área de transição entre os segmentos. Embora estivéssemos um pouco abaixo da média nos treinos e bem abaixo da média nas corridas, na verdade tivemos um tempo roxzone melhor que a média. Isso significa que nossa preparação nos ajudou a economizar um pouco de tempo – e cada minuto ajuda.